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培養瘦腹的八大正確觀念 - 下

商品訊息描述:

5 增加燃脂引擎：肌肉量

你知道自己身體的「耗油引擎」是多少CC數嗎？就像汽車一樣，3000CC汽車的耗油量就會比2000CC的汽車耗油量大。你的「耗油引擎」CC數越大，你的燃脂能力就越強，不管你是靜止不動或劇烈運動，只要你的「耗油引擎」CC數越大，你就越容易把吃進身體的熱量消耗掉。我說的「耗油引擎」就是身體的肌肉，肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，因為我們身體除了內臟和大腦的運作需要熱量外，大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的，所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。這就是我們在做身體組成分析時常聽到的「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，BMR）。「基礎代謝率」，是指一個人靜臥時，每小時每一平方米的身體表面所能代謝 （消耗）的最低熱量。通常是用一個人在檢測時一小時內所能消耗的氧氣來做評估。而身體耗氧越多也就的表身體能代謝的熱量越多，一般而言除了疾病外，基礎代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC數越高。所以，如果你希望你的瘦肚子計畫要有效率，除了要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時也會讓你的每一次運動後的消脂更有效率。

6 瘦肚子，要有紀律

沒有紀律，就像一灘死水到處蔓延一樣，頂多就是個臭氣薰天的沼澤，惟有紀律限制了水，變成了河岸有了河道，這才會讓水流動，成為大江大河。同樣的道理，沒有紀律來限制自己，是無法瘦肚子的。紀律就像紅綠燈一樣，這樣的限制為的是不要讓自己發生危險。而瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

7 瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠

沒有仙丹可以讓你一夜就瘦肚子成功，一切要從基礎做起、按部就班、循序漸進、持之以恆才會成功。現代人講求速效，總期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一樣，它不是把身上集中在一起的一塊肉給取出，而是要把分布在肚子、全身表皮與身體裡面，甚至內臟、血液裡多餘的油脂給「代謝」出來，這樣的瘦肚子才健康才長久。所以，要一步一步來，沒有特效藥，更不可能一針見效，只是有些疾病可能無法根治，但是瘦肚子卻有可能根治而不復胖。關鍵要從心態、運動、保養、營養四個方面做起，不可以急也不可以停。

8 瘦肚子，是和自己比，不是和別人比

不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。請把所有的關注點都放在自己的身上，不管你現在的肚子有多大，只要你持續做對的事，你的肚子就會一天天消瘦，你也會一天天健康，總有一天你就會達到你要的目標。偶爾欣賞別人的好身材來砥礪自己可以，但不要因為自己還沒有像別人而洩氣，畢竟瘦肚子不是跟別人競賽，而是要看到自己一步一步的進步，所以只要自己有進步，不管是身體感覺更健康、感覺更輕盈或覺得肚子小了，褲子變寬鬆了，都要給自己鼓勵打氣，哪怕是一點點的小小進步，都值得你慶祝。

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李英愛自《大長今》之後睽違連續劇屏幕14年的復出之作《師任堂》（已於八大電視、愛奇藝台灣台，與韓國同步上檔），不論看人看戲，都是眾所矚目的話題，也都是更甚於預期的驚喜。

《師任堂》的題材一新耳目，在「通俗言情劇」、「文學劇」以及「歷史大河劇」等劇種類別之間成功取得微妙的平?，高質量的製作水平，「電影感」濃郁的視覺與運鏡（嫻熟的空拍大視野畫面、夠誠意大手筆的義大利異國場景），節奏緊湊構思縝密的敘事技巧，展現的是回歸「把故事講得感動人心」的「做好戲」的本心，不浮誇，不炫技，不賣弄不需要的排場或所謂「票房明星」的光環，戲味紮實，人味通透，不見得是一打照面就讓人目眩神馳的璀璨之作，卻勝在絲絲入扣，值得細品，足以令觀眾不由自主入戲，並進一步與核心角色產生共鳴，十分值得推薦。

一齣戲的值不值得「追」（所謂「黏著度」），對不同族群（性別，年齡，社會層級）的「吸引力」或許各不相同（偶像劇的「移情作用」，宮鬥劇的「高潮迭起」）運用的手法技巧不一而足，然而就戲論戲，能「站在看戲觀眾的立場思考」把故事講得精彩動聽的大前提，卻都是不變的。《師任堂》的劇型很難憑第一眼印象歸類，她綜合了愛情、穿越、懸疑、商戰、陰謀等等橫跨不同劇種的許多「元素」，可喜的是不見這些元素彼此間的格格不入，卻反倒發酵成另一番獨特的氛圍魅力，讓主軸人物的層次更顯得繁複飽滿，讓多條故事線在結構上的「彼此交叉，互為烘襯」衍生成一種不尋常的「磁吸效應」，讓人對於每個細節目不轉睛地產生關注，這是《師任堂》值得肯定的成功之一。

特別值得一提的是，不同於某些戲在「穿越」上大做文章（甚至玩得太過火）的處理方式，「師任堂年代」的古裝背景與其說是一個噱頭，更多是對於全劇的風格、氣息給出了一層彌漫「古典浪漫」神韻的藝術包裝，附著於歷史卻架空於歷史的古代時空，因此少了處處必須遷就於「考據，寫實」的框架與包袱，細膩而講究的細部用心（例如：「龍媒墨」、「高麗紙」這些道具，以及頻繁出現且被呈現得恰如其分的繪畫、書法、詩詞），卻發揮了別的戲少有的賞心悅目。李英愛、宋承憲劇中人物的「藝術家」背景，不只是角色的身分，在尹尚浩這位年輕導演揮灑自如的調度功力下，更一躍成為《師任堂》這齣戲特別吸睛的主角之一，換句話說：《師任堂》裡，古代架空的「朝鮮王朝」也許不是一五一十考證過的，但引人入勝的那個「藝術家世界」卻是栩栩如生呼之欲出的。對「穿越」這個哏的掌握、拿捏得不平庸不膚淺，是《師任堂》值得肯定的成功之二。

「歷史」、「藝術」做為情節舞台的「說服力」被成功建構以後，故事的「劇力萬鈞」才是這齣戲拍攝的主要目的。古代、今時的兩條故事軸線在發展上不論懸念或張力，都保持著對等平均的兼顧，但隨著李英愛分飾的兩個角色（朝鮮王朝的書畫大家師任堂，以及現代的大學美術史講師徐智允）的遭遇起伏，《師任堂》在似曾相識的「時空交錯」這個戲劇創作的大範疇中（是近十幾年來才成為「顯學」的，哈）高明地擺脫了「命運因果」、「情愛輪迴」這個常見的主流套路，而藉由同一張臉的兩種不同人生體驗，尖銳地題點出「權勢玷汙義理價值」（以藝術領域不為人知的暗潮洶湧做為實例），不論古今，都是存在的，都是引人浩歎並且無可奈何的。而以「畫家」做為主哏，不論21世紀或者數百年前，從臨摹名畫到實際走訪山川大岳，從筆下的觀音像到實際展現出對週遭活人的大愛悲憫，這些安排用來凸顯「藝術VS.現實」的人生視野，其實箇中意涵是深刻的，是發人深省的。情節設計，包裹著一定程度的價值精神，這是《師任堂》值得肯定的成功之三。

▲李英愛自《大長今》之後的最新劇作《師任堂》，不論看人看戲，都是眾所矚目的話題，也都是更甚於預期的驚喜。（圖／愛奇藝，2017.02.06）



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